¿Te ha pasado que una preocupación te lleva a otra, y esa a otra, hasta que sientes que tu mente no se detiene? Hoy sabemos que la ansiedad no es el problema en sí mismo: es una señal de que tu sistema está intentando protegerte de algo que percibe como amenaza. El problema aparece cuando entras en el ciclo de la ansiedad.
Esto se puede trabajar desde terapias basadas en evidencia, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), que te ayuda a cambiar tu relación con la preocupación en lugar de pelear contra ella, para que puedas volver a moverte hacia la vida que quieres tener.
El ciclo suele funcionar así
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Algo se percibe como una amenaza
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Aparecen pensamientos como "¿y si algo sale mal?"
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Aparecen emociones desagradables
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Aparecen sensaciones físicas: sudoración, taquicardia, mareo, hormigueo
- 05
Intentas controlar o evitar sentir
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Sientes alivio por un momento (reforzamiento negativo)
- 07
La próxima vez, la situación sigue pareciendo peligrosa y aparece más ansiedad
Y vuelve a empezar
Cómo trabajarlo
Modalidades recomendadas
Grupos cerrados de máximo 8–10 personas, acompañados por dos terapeutas, durante 4 semanas. Ideal si te ayuda saber que no estás solo y prefieres un proceso estructurado.
Quiero empezar un grupo psicoterapéuticoUn espacio uno a uno con tu terapeuta, a tu ritmo y adaptado a tu situación particular. Ideal si prefieres profundizar en privado.
Quiero empezar terapia individualEncuentros puntuales, prácticos y de bajo costo, enfocados en un tema específico. Ideal si buscas herramientas concretas sin un compromiso de proceso largo.
Quiero empezar talleres¿Y si esto no es exactamente lo mío?
Quizás también te identificas con alguna de estas.