¿Te ha pasado que te levantas cansado, aunque hayas dormido? Que cada tarea, por pequeña que sea, se siente como una montaña. El burnout no es flojera ni falta de voluntad: es la respuesta de tu cuerpo y tu mente ante un desgaste sostenido, muchas veces por exigirte demasiado durante mucho tiempo sin espacio para recuperarte. Y no aparece de golpe: se instala por fases.
Esto se puede trabajar identificando qué estás sacrificando, reconectando con tus límites y construyendo una forma de vivir más sostenible.
Las tres dimensiones del burnout
El burnout no se mide por cuánto trabajas ni por cuán cansado estás: se reconoce por la combinación de tres cosas que aparecen juntas.
Agotamiento emocional
Sentir que ya no queda energía. No es el cansancio de un día difícil: es la sensación de estar vacío y de que descansar no alcanza para reponerse.
Despersonalización o cinismo
Distancia y dureza hacia el trabajo y hacia las personas con las que trabajas. Actitudes negativas o indiferentes que antes no tenías.
Baja realización personal
La sensación de no servir para esto, de que nada de lo que haces rinde ni deja huella, aunque por fuera las cosas sigan saliendo.
El burnout no es ninguna de las tres por separado: es la combinación. Por eso preguntarse solo «¿estoy cansado?» no alcanza para reconocerlo.
* Modelo de tres dimensiones del burnout, de Christina Maslach y Susan E. Jackson, base del Maslach Burnout Inventory (MBI).
Cómo trabajarlo
Modalidades recomendadas
Grupos cerrados de máximo 8–10 personas, acompañados por dos terapeutas, durante 4 semanas. Ideal si te ayuda saber que no estás solo y prefieres un proceso estructurado.
Quiero empezar un grupo psicoterapéuticoUn espacio uno a uno con tu terapeuta, a tu ritmo y adaptado a tu situación particular. Ideal si prefieres profundizar en privado.
Quiero empezar terapia individualEncuentros puntuales, prácticos y de bajo costo, enfocados en un tema específico. Ideal si buscas herramientas concretas sin un compromiso de proceso largo.
Quiero empezar talleres¿Y si esto no es exactamente lo mío?
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