Tengo síntomas físicos intensos y miedo de que algo malo pase

¿Te ha pasado que, de repente, tu corazón empieza a latir muy rápido, te falta el aire, sientes mareo, presión en el pecho, hormigueo o una sensación extraña de irrealidad y piensas: “algo malo me está pasando”, “me voy a desmayar”, “voy a perder el control” o incluso “me voy a morir”? Una crisis de pánico puede sentirse extremadamente peligrosa, aunque muchas de las sensaciones que aparecen forman parte de una respuesta intensa de alarma del organismo. El problema es que, cuando interpretas esas sensaciones como una señal de peligro, el miedo aumenta y el cuerpo se activa todavía más.

Con el tiempo, puedes terminar vigilando constantemente tu cuerpo o evitando lugares y actividades por temor a que aparezca otra crisis. Esto se puede trabajar con terapias basadas en evidencia para el pánico y técnicas como la exposición interoceptiva y la exposición in vivo, que te ayudan a comprender las sensaciones físicas, cambiar la forma en que respondes ante ellas y acercarte progresivamente a aquello que has empezado a evitar. Una herramienta especialmente importante es aprender, de manera gradual y segura, que sentir las sensaciones de ansiedad no significa necesariamente estar en peligro.