¿Te ha pasado que las cosas que antes disfrutabas ya no te dicen nada? Que cuesta levantarte, salir, conectar con otros. Hoy sabemos que la depresión suele mantenerse por un ciclo que se alimenta a sí mismo.
Esto se puede trabajar desde terapias basadas en evidencia como la terapia de activación conductual y la terapia de aceptación y compromiso, que te ayudan, poco a poco, a retomar actividades conectadas con lo que te importa, incluso antes de “sentirte con ganas”.
Tres cosas que se sostienen entre sí
Pensamientos negativos
«No sirvo para nada», «no tengo ni ganas ni energía para…», «nunca voy a salir de esto», «soy un estorbo», «a quién le voy a contar, bastante tienen los demás con lo suyo»…
Abandono de actividades
Dejar de salir con amigos, reducir el aseo personal, tiempo en cama excesivo, aislamiento…
Empeora el estado de ánimo
Tristeza, apatía, aburrimiento, desesperanza…
* Adaptado del modelo cognitivo-conductual de la depresión: la parte cognitiva proviene de Aaron T. Beck y el ciclo entre inactividad y estado de ánimo, de Peter Lewinsohn, base de la activación conductual.
Cómo trabajarlo
Modalidades recomendadas
Grupos cerrados de máximo 8–10 personas, acompañados por dos terapeutas, durante 4 semanas. Ideal si te ayuda saber que no estás solo y prefieres un proceso estructurado.
Quiero empezar un grupo psicoterapéuticoUn espacio uno a uno con tu terapeuta, a tu ritmo y adaptado a tu situación particular. Ideal si prefieres profundizar en privado.
Quiero empezar terapia individualEncuentros puntuales, prácticos y de bajo costo, enfocados en un tema específico. Ideal si buscas herramientas concretas sin un compromiso de proceso largo.
Quiero empezar talleres¿Y si esto no es exactamente lo mío?
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