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Láminas de psicoeducación que usamos en terapia, explicadas de forma sencilla. Elige la que necesites, mírala en grande y descárgala para tenerla a mano.
Ansiedad
Muestra cómo una situación dispara pensamientos catastróficos, emociones y síntomas en el cuerpo, y cómo evitar lo que nos asusta termina reforzando el miedo. Ver el círculo completo ayuda a identificar dónde se puede empezar a romper.
Ansiedad
Un ejemplo paso a paso de cómo una preocupación se vuelve bola de nieve: del pensamiento a la emoción, de la emoción al cuerpo, del cuerpo a lo que hacemos, y de vuelta al pensamiento.
Ansiedad
Un ejercicio corto para volver al presente cuando la ansiedad te desborda: busca 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas. Puedes ir marcando los círculos a medida que avanzas.
Ansiedad
Una guía visual para respirar despacio: recorres la estrella con el dedo, exhalando, inhalando y sosteniendo el aire unos segundos en cada punta. Es sencilla de hacer en cualquier lugar y fácil de enseñar.
Depresión
Explica tres formas en que la depresión tiñe lo que pensamos: cómo me veo a mí, cómo veo el mundo y cómo veo el futuro. Ponerles nombre ayuda a reconocer esos pensamientos cuando aparecen.
Depresión
Los pensamientos negativos bajan el ánimo, el ánimo bajo nos lleva a dejar de hacer cosas, y dejar de hacerlas refuerza esos pensamientos. Esta lámina muestra ese círculo para que puedas reconocerlo.
Pensamientos
Doce errores frecuentes del pensamiento, como el «todo o nada», la lectura de mente o el catastrofismo, explicados en una frase cada uno. Útil para notar cuándo la mente exagera o se adelanta a lo peor.
Emociones y enojo
Un mapa de emociones que va de lo general a lo específico: empiezas por la emoción básica del centro y avanzas hacia afuera hasta encontrar la palabra exacta de lo que sientes.
Emociones y enojo
Una hoja para imprimir y completar con tres preguntas: cómo se siente tu cuerpo cuando te enojas, qué puedes hacer para calmarte y qué hacer después. También sirve para trabajarla en familia.
Emociones y enojo
El enojo se nota en cuatro lugares: en el cuerpo, en otras emociones, en los pensamientos y en lo que hacemos. Conocer tus señales te da margen para responder antes de reaccionar.
Emociones y enojo
Compara lo que solemos hacer con el enojo (reprimirlo, ignorarlo, darle vueltas o explotar) con otro camino: nombrarlo, validarlo, analizarlo y expresarlo.
Estrés y afrontamiento
Un diagrama sencillo de cómo evaluamos una situación: si la sentimos como una amenaza y si creemos tener cómo manejarla. De esas dos preguntas depende cuánto estrés sentimos.
Estrés y afrontamiento
Hay estrategias que calman la emoción y otras que resuelven el problema. Esta lámina explica la diferencia y por qué conviene calmarse primero y buscar soluciones después.
Estrés y afrontamiento
Once maneras de manejar lo que sientes: las que son sanas si las combinas con buscar soluciones, y las que, usadas todo el tiempo, terminan afectando tu salud mental.
Estrés y afrontamiento
Ocho maneras de enfrentar un problema: cuáles suelen ayudar a resolverlo, cuáles solo lo complican y cuál conviene usar con cuidado.
Estrés y afrontamiento
Cuatro maneras de reaccionar ante un problema: evitarlo, confrontarlo de inmediato, esperar a que se resuelva solo o planear. Te ayuda a reconocer cuál usas con más frecuencia.
Relaciones
Siete pasos, uno por letra, para pedir lo que necesitas o decir que no con claridad: describir, expresar, afirmar, reforzar, mantenerte en tu objetivo, mostrar seguridad y negociar.
Relaciones
Describe las tres fases que suelen repetirse en las relaciones de maltrato: la tensión que se acumula, la explosión y la «luna de miel». Incluye las líneas de ayuda en Colombia.
Duelo
En el duelo es natural ir y venir entre dos movimientos: conectar con lo que se perdió y reconstruir la vida diaria. La lámina muestra ambos y lo que ayuda o dificulta en cada uno.
Esos espacios ahora viven en la comunidad, junto con todo lo que organizamos de forma abierta y gratuita.
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